“三多三少三好”法 可调节心理舒缓情绪

　　在疫情防控期间，隔离人员除了要注意身体症状变化外，还要关注心理健康。广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会顾问、惠州名医、惠州市第二人民医院副院长骆焕荣提出“三多、三少、三好”法，帮助被隔离人员开展自我心理调节，以保持健康心态，平安度过隔离期。

　　表现

　　常见不良情绪表现集中在三方面

　　骆焕荣介绍说，被隔离人员较常见的不良情绪表现集中在以下三个方面：一是从认知上，可能难以听从别人的意见，变得敏感、好猜疑；注意力下降，控制不住反复回忆过去的一些行为，对疾病进行否认；认为生病、社会、生命不公平。

　　二是从情绪上，被隔离人员最关心的就是自己有没有染病，有迫切需要治疗和关注的渴望，情绪可能变得过分焦虑、紧张；反复回忆行为经过，对自己的行为感觉到后悔、自责；对疾病过度担心或绝望，导致情绪不稳定或抑郁；对出现症状、疾病加重、死亡产生恐惧感。

　　三是从行为上，被隔离人员可能会逃避医生的检查和救治、不愿听从医嘱；对身体过分关注，可能出现冲动言行，表现为谩骂、侮辱他人，不配合隔离等，甚至可能出现自伤、自杀等行为。

　　措施

　　应及时表达情绪疏泄情绪

　　骆焕荣表示，被隔离人员要从内心接纳被隔离的事实，并正确认识早隔离是对自己、家人和社会最负责的行为，也是争取早诊断、早治疗最好的方法。因此，与其焦虑不断，不如积极配合，顺其自然。对此，骆焕荣提出“三多、三少、三好”法，帮助被隔离人员开展自我心理调节。

　　多动——适当运动。运动后可以使人感到轻松和愉快，减少精神上的紧张和焦虑，增强信心，同时可以促进睡眠。即使在相对封闭的隔离区，也可以做一些适当运动，如深蹲、体操、舞蹈、瑜伽等。

　　多听——听有益的内容。可以听自己喜欢的音乐，舒缓压力；听有关科普知识，了解疾病；听新闻娱乐，了解新鲜事、放松心情；听劝说劝告，配合做好隔离期间有关事项；听疫情防控安排，保证自己及周围人的健康安全。

　　多说——倾诉和表达。隔离期间要及时表达出自己的情绪，保持与家人、朋友的联系，可以找值得信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以跟医务人员表达自己的疑虑，甚至可以关起门唱出来、哭出来，达到合理疏泄情绪的目的。

　　少乱想——不要胡思乱想。接受被隔离这一既定事实，相信通过隔离可以争取尽早诊断和治疗，鼓励自己这种负责任的态度。安心进行隔离，不要反复回忆自己的行为；不要过度怀疑自己身体的异样，以医务人员确诊结论为准。

　　少发怒——尽量不要发怒。不要因为此前的行为导致隔离而生气，所有人（包括自己）都是无意的；隔离期间被严格限制外出，甚至会被“硬核”隔离，不要因此发怒，避免出现过激行为，告诉自己这是为了自己、家人和周围人健康负责的做法。

　　少抱怨——尽量不要抱怨。国家为了防止疫情进一步扩散，会采取相应处理手段，对此不要抱怨，多想想夜以继日奋战在一线的工作人员，他们为了抗击疫情甚至不顾生命危险；作为隔离人员，亲人或朋友可能会对你产生异样的态度和眼神，甚至回避你，对此请试着去理解他们，因为这是人类面对危机时的正常反应。

　　吃好——保证均衡合理的饮食。隔离会一定程度影响食欲，不管有没有胃口，都要保证摄入充足的能量和营养。

　　睡好——保证作息规律。隔离期间要保证充足的睡眠和规律的作息，这与人的机体免疫能力息息相关，有利于对抗病毒、保持乐观心态。

　　玩好——适当放松心情。隔离期间会不知所措，没有事情可做，此时可以适当在室内看书、学习、看视频、玩点娱乐游戏等打发时间，调节心情。

　　警惕

　　出现严重认知错误等应及时寻求心理帮助

　　隔离人员要重视自己的心理状态，如果自我调节效果不明显，心理上感觉自己“快不行了”“受不了了”，应及时寻求心理帮助，隔离期间首选拨打心理援助热线，惠州市第二人民医院在疫情期间开通公益心理援助热线：0752-2234880。工作人员或家属如果发现被隔离人员出现严重认知错误，或严重情绪失控、自伤、自杀等过激行为，要及时制止并疏导劝阻。如果隔离人员持续出现上述情况，工作人员要尽早联系心理专家进行心理危机干预。

记者周智聪 通讯员刘菁 邱福星